Pickball: Verletzungsprävention und Rehabilitationstechniken
Vor dem Training:
Um Verletzungen vorzubeugen, ist eine gute Vorbereitung vor dem Training unerlässlich, insbesondere bei der Verwendung vonPickleball paddeln-verwandt Schutz. Wir müssen in drei Schritten vorgehen:
1. Gezieltes Aufwärmen. Wärmen Sie Ihren Körper zunächst durch 5-10 Minuten zügiges Gehen oder Joggen auf und konzentrieren Sie sich anschließend auf das Dehnen der relevanten Körperpartien.Pickleball-SchlägerHandgelenkskreisen, Armkreisen zur Schulterbewegung, Ausfallschritte zur Knieentspannung, Zehenspitzenkreisen zur Aktivierung der Sprunggelenke – jede Übung 10-15 Mal wiederholen. Ein gründliches Aufwärmen bereitet Muskeln und Gelenke vor und verringert das Risiko von Überlastungen beim Schwung.
2. Wählen Sie das RichtigePickleball-Schläger. ÜbermäßigPickleball-SchlägerDies erhöht die Belastung von Handgelenken und Schultern beim Schwingen, und ist das Gewicht zu gering, kann es aufgrund ungeeigneter Krafteinwirkung zu Gelenkverletzungen kommen. YUDINO hat dies auf den Markt gebracht.Pickleball-SchlägerSMit unterschiedlichen Steigungswinkeln können Spieler je nach ihrer Kraft die passende Sohle wählen, um das Verletzungsrisiko durch die Ausrüstung zu minimieren. Rutschfeste und abriebfeste Pickleball-Schuhe verhindern zudem Ausrutschen bei abrupten Stopps und bieten so umfassenden Schutz.
3. Körperliche Untersuchung. Versuchen Sie, den Schläger vor dem Training ein paar Mal zu halten und zu schwingen. Wenn Ihre Handgelenke kribbeln und Ihre Schultern verspannt sind, ist Ihr Körper nicht für hochintensives Training geeignet. Reduzieren Sie die Intensität, machen Sie gegebenenfalls Pausen und überanstrengen Sie sich nicht.
In Bewegung:
Während des Trainings ist die korrekte Verwendung eines Pickleball-SchlägerDie Kontrolle der Intensität ist der Kern der Vermeidung von Verletzungen.
Wenn man diePickleball-SchlägerAchten Sie auf die Art der Krafteinwirkung: Verwenden Sie nicht nur Ihr Handgelenk für einen schnellen Schlag, sondern nutzen Sie Ihre Hüfte als Drehachse, um Arme und Handgelenke zu koordinieren. Dadurch verteilen Sie den Gelenkdruck und reduzieren die Belastung von Handgelenk und Schulter. Verändern Sie Ihre Position in kleinen Schritten, vermeiden Sie abrupte Drehungen und Stopps und beugen Sie Verstauchungen von Knien und Knöcheln vor. Diese Details schützen nicht nur Ihren Körper, sondern verbessern auch Ihre Treffsicherheit beim Pickleball.
Gleichzeitig sollten Dauer und Intensität des Trainings kontrolliert werden. Anfänger fangen gerade erst an, damit zu experimentieren.Pickleball-SchlägerEs wird empfohlen, 1–1,5 Stunden am Stück und 3–4 Mal pro Woche zu spielen. Steigern Sie die Anzahl der Schläge nicht plötzlich; auch erfahrene Spieler sollten schrittweise vorgehen. Wenn Ihre Arme schmerzen und Ihr Griff instabil wird, machen Sie eine Pause von 5–10 Minuten, legen Sie den Pickleball-Schläger beiseite, trinken Sie Wasser, entspannen Sie Ihre Arme und beugen Sie so Überanstrengung und Verletzungen vor.
Nach der Verletzung:
Bei einer versehentlichen Verletzung können die richtige Behandlung und Genesung die Auswirkungen der Verletzung verringern und es den Spielern ermöglichen, wieder aktiv zu werden. Pickleball-Schlägerwieder schneller.
Befolgen Sie nach einer Verletzung so schnell wie möglich das „PRICE“-Prinzip: Schützen Sie den verletzten Bereich mit einer Schutzausrüstung (z. B. bei einer Handgelenksverletzung eine Handgelenkbandage tragen und den Arm nicht festhalten).Pickleball-Schläger(vorübergehend) sollten Sie das Training einstellen und die verletzte Stelle schonen; legen Sie innerhalb von 48 Stunden 3-4 Mal täglich für jeweils 15-20 Minuten Eisbeutel auf, um die Schwellung zu lindern; verwenden Sie einen elastischen Verband, um mäßigen Druck auszuüben, und lagern Sie die verletzte Stelle anschließend über Herzhöhe, um den Blutrückfluss zu fördern.
In der Genesungsphase, nachdem die Schmerzen nachgelassen haben, können Personen mit leichten Verletzungen die Bewegung des Schwingens simulieren.Pickleball-SchlägerÜben Sie zunächst mit leeren Händen und gehen Sie dann langsam dazu über, den Ball mit leichter Intensität zu schlagen, um die Muskelkraft allmählich wiederherzustellen; Bei schweren Verletzungen müssen die Anweisungen des Arztes befolgt werden, um den Zeitpunkt für die Wiederaufnahme der Übung festzulegen.Pickleball-SchlägerDie Prothese kann wiederverwendet werden. Vermeiden Sie vorzeitiges Training, um die Regeneration nicht zu beeinträchtigen. Essen Sie während dieser Zeit vermehrt protein- und vitaminreiche Lebensmittel wie Eier, Milch und Gemüse, um ausreichend Schlaf zu gewährleisten und dem Körper Energie für die Regeneration zuzuführen.
Um Pickleball richtig genießen zu können, ist Gesundheit eine Grundvoraussetzung. Nur durch die Wahl der richtigen Ausrüstung kann man sich fit halten.Pickleball-SchlägerMit der richtigen Prävention und Regeneration können Sie sich bei jedem Schlag wohlfühlen. YUDINO setzt auch weiterhin auf professionelle Ausrüstung und wissenschaftliche Richtlinien, damit Spieler Pickleball sicher und unbeschwert genießen können.
